السعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم

من طرف **م./ محمد عبده** السبت 01 مايو 2010, 3:14 pm

إن معرفتكم بعدد السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة

والمشروبات والخضاروالفواكه والحلويات

سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية

بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة.

وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون.

بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها.

وسترون ذلك بأنفسكم بعد مدة قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم

واختيارها تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية

ماهو مفهوم السعرةالحرارية أوالكالوري...؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام

من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم

يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز

التنفس وضخ الدم والتفكير

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى

70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات

تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل

احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه،

ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح

1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر

حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: -

70كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه

يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون أقل من أقل قليلآ من عدد السعرات

الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد أزحت وهم اسمه

الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير.

وستجد أنك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه

من الدهون والسكريات
---------------------------------------------------
وسوف نستكمل الحديث عن الجداول الشاملة التى تحتوى على عدد السعرات

الحرارية المطلوبة لبناء كل جسم

مع تحيات

شهر يار

من طرف **حلم الربيع** الخميس 07 أكتوبر 2010, 2:10 pm

موضوعك مهم جدا
والمعلومات اللى انت تناولتها غايه فى الاهميه
كلنا بنسمع السعرات الحرايه وانا مش عارفه هى ايه
شكرا على المعلومات القيمه انا فعلا استفدت منها

السعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم

السعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم

رد: السعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم