تعلمي فن الاسترخاء
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تعلمي فن الاسترخاء
إذا فشلت في مواجهة متاعب وضغوط الحياة ذلك فإن التوتر يؤدي بك إلى التعب وحالة من
حدة الطباع لهذا فالعلاج المناسب هو تعلم فنون الاسترخاء
اخضعي جسمك للمساج: المساج العميق يقلل من مستوى القلق والاكتئاب ويحسن المزاج لأنه
يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت
ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية التي تعدل المزاج. المساج يساعد ايضاً على
تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.
اضحكي: كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن الضحك يسبب إفراز
الاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى في
محاربة الألم
قومي بعمل شيء تحبينه: كشفت احدى الدراسات أن التجارب السعيدة ترفع مستويات
الاندورفينز في الجسم.
نامي جيداً: كشفت الدراسات أن قلة النوم تزيد التوتر وتقلل المناعة وتخفض مستوى
الأداء في العمل. وحالما تفهمين كيف تعمل الهرمونات لديك، يجب ان تتخذي الخطوات
اللازمة لتستيقظي من النوم وأنت تشعرين بالحيوية.
انطلقي إلى الخارج: إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يومياً من شأنه أن يساعد
على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك.
اجعلي غرفة نومك مظلمة: يحفز الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون حساس
للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظم الإيقاع البيولوجي للجسم. لذا ينصح
بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفة النوم.
تناولي الشاي الأخضر: أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعزز مستوى الميلاتونين في
الجسم مما يجعلك أكثر هدوءاً.
أكثري من الحركة: تحفز الرياضة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية التي تنشط
المزاج. وإن عشر دقائق فقط من النشاط القوي سيرفع روحك المعنوية.
تحياتي لكم جميعا
قنديل البحر
قنديل البحر- VIP
-
عدد المساهمات : 3642
نقاط : 25790
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
نصائح غاليه و قيمة
اتمنى من كل حواء الاطلاع عليها
قنديل البحر تسلم الايادي
دمت في تالق اخي
اتمنى من كل حواء الاطلاع عليها
قنديل البحر تسلم الايادي
دمت في تالق اخي
عبير الروح- عضو ماسي
-
عدد المساهمات : 29839
نقاط : 114689
تاريخ التسجيل : 09/02/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
تسلم قنديل البحر لمعلوماتك القيمة
بنوته مصرية- VIP
-
عدد المساهمات : 3654
نقاط : 27758
تاريخ التسجيل : 15/09/2009
الموقع : ام الدنيا
منتدايات شهد القلوب
رد: تعلمي فن الاسترخاء
عبير الروح
شكرا لتواجدك
رايك محل التقدير والاعتزاز دائما
الله يسلمك ومنكم نستفيد
تحياتي وتقديري
شكرا لتواجدك
رايك محل التقدير والاعتزاز دائما
الله يسلمك ومنكم نستفيد
تحياتي وتقديري
قنديل البحر- VIP
-
عدد المساهمات : 3642
نقاط : 25790
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
لحظة وداع
الله يسلمك
شكرا لتواجدك هنا
رايك وسام نعتز به
دمتي برعاية الرحمن
الله يسلمك
شكرا لتواجدك هنا
رايك وسام نعتز به
دمتي برعاية الرحمن
قنديل البحر- VIP
-
عدد المساهمات : 3642
نقاط : 25790
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
:يسلموا:
اميرة القلوب- عضو ماسي
-
عدد المساهمات : 762
نقاط : 17581
تاريخ التسجيل : 07/07/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
اميرة القلوب
سعيد بتواجدك
لا نستغني عن رايكم
تحياتي وتقديري
سعيد بتواجدك
لا نستغني عن رايكم
تحياتي وتقديري
قنديل البحر- VIP
-
عدد المساهمات : 3642
نقاط : 25790
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
رد: تعلمي فن الاسترخاء
موضوع مفيد جدا
نسيم الحب- عضو ماسي
-
عدد المساهمات : 3878
نقاط : 26717
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى