بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

من طرف **قلب الحب** الخميس 20 أكتوبر 2011, 12:06 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ترهلات الذراعين بعد الريجيم أو أيًا كان السبب .. شكل غير مرغوب أبدا

وهذه ثلاث تمارين لشدها .. والأهم هو المداومة عليها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استخدمي كرسيين .. اجلسي على واحد

ضعي راحة يديكِ على الكرسي ولفي أصابعك حول الحافة

للمبتدئين يجب أن تضعوا أقدامكم على الأرض والركب بزاوية 90 درجة

طبقوا التمرين كما في الصورة

استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع

طبقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا مباشرة للتمرين الثاني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اجلسي على كرسي وكلتا رجليك أمام جسمكِ وظهركِ مستقيم

طبقوا التمرين كما في الصورة

استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن

طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا إلى التمرين الثالث مباشرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طبقي التمرين الموضح في الصورة

لا تستخدمي أوزان ثقيلة في هذا التمرين

لا تدعي الوزن يلمس ظهركِ أو رقبتكِ

استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مع تمنياتنا لكم بجسم رشيق وصحة دائمة

من طرف السنيوريتا الخميس 20 أكتوبر 2011, 10:45 am

من طرف **قلب الحب** الخميس 20 أكتوبر 2011, 11:44 am

من طرف **حلم الربيع** الجمعة 21 أكتوبر 2011, 12:54 pm

من طرف **قلب الحب** الجمعة 21 أكتوبر 2011, 1:41 pm

من طرف **قلب الحب** الإثنين 24 أكتوبر 2011, 12:30 am

من طرف **قلب الحب** الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 7:00 pm

بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين

رد: بالصور المتحركة وداعا لترهلات الذراعين